Yoga duruşları

Yoga duruşları
Yoga duruşları

Hemoroid, yığın olarak da bilinir, anüs damarlarının iltihaplanmasından kaynaklanan bazen acı verici, utanç verici bir durumdur. Hemoroid genellikle bağırsak hareketi sırasında aşırı gerginlikten veya gebelik sırasında bağırsaklara uygulanan gerginlikten kaynaklanır. Bazı yoga pozları, hemoroid ile ilişkili rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Hemoroid olduğunuzu düşünüyorsanız doktorunuza danışın, çünkü anal kanamalar daha ciddi bağırsak rahatsızlığının bir işaretidir. Bu yoga pozlarını yapmadan önce doktorunuzla veya nitelikli bir yoga öğretmeni ile konuşun.

Günün Videosu

Sarvanga Asana

->

Mum pozu olarak da bilinen Sarvanga Asana stres ve hemoroid semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu poz da bazen omuz standı olarak anılır ve denge ve esneklik gerektirir. Bu pozu gerçekleştirmek için yere yatın ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Parmaklarınızı sırtınızın arkasına eğin. Bacaklarınızı düzeltin ve 90 derecelik bir açıya yükseltin. Şimdi bacaklarınızı döndürün ve yukarı doğru eğin ve bükük dirseklerinizle sırtınızı destekleyin. Bacaklarınız omurganızla aynı çizgide olmalıdır. Bu pozu 10 saniye tutun, sonra yavaşça yere kıvrılın.

Ayak Maskeleri

->

Duvar askısının yukarıya doğru olan bacakları, anüs dolaşımını artırmaya ve hemoroit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek yatıştırıcı, onarıcı bir yoga pozudur. Bu pozu gerçekleştirmek için bir duvara yaslanın. Dizleriniz bükülmüşken yan taraftan başlayın, topuklar duvara, kalçalarınız duvardaki kenarına yaklaşın. Bacaklarınızı yukarı ve aşağı salınarak topuklarınız bacaklarınız yere dik, sırtınız yerde düz duracak şekilde duvara yaslanın. Yapabiliyorsanız, kalçalarınızı duvarın tabanına yakınlaştırın. Bacaklarınızı yavaşça duvara yaslanacak şekilde düzeltin. Kollarınızı yanlarınız tarafından rahat tutun. Nefes almaya odaklanın ve istediğiniz sürece bu pozu bırakın.

Squatting Pose

->

Boğma pozu, hemoroidin ortak bir nedeni olan kabızlığa karşı koymada yardımcı olabilir. Bu basit pozu gerçekleştirmek için ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha geniş hale getirin ve çömelme konumuna gelene kadar dizlerinizi eğin. Bırakın kalçalar yere düşüp ellerini dua pozuna getirsin. İlave bir uyluk ve kasık streç istiyorsanız dirseklerinizi iç uyluklarınıza karşı basabilirsiniz. Birkaç nefes almak için bu pozu bırakın, sonra ayakta duran bir konuma dönün.

Çocuk Pozu

->

Çocuk pozu hemoroit semptomlarını giderebilen, anüs dolaşımını arttıran ve kabızlığı hafifleten başka bir restoratif yoga pozisidir.Bu pozu gerçekleştirmek için, ellerinizi dizlerinizde masa üstü bir konuma başlatın, ellerinizi omuzlarınızla ve dizleriniz kalçalarınıza uygun olarak tutun. Kalçalarınızı topuklara getirmek için dizlerinizi bükün, göğsünüzü yere indirin. Alnını yerde bırakın. Kollarınızı bedeninizin yanına getirebilir veya destek için başınızın önünde bırakabilirsiniz. Bu pozu bir dakika bekleyin ya da sizin için rahat bir süre kalın.