Yoga Bağırsak Hareketi Geliştirme Konumları

Yoga Bağırsak Hareketi Geliştirme Konumları
Yoga Bağırsak Hareketi Geliştirme Konumları

Tren istasyonun içinden geçmiyor. Çocukları havuzdan atamazsın. Kabızındasın ve bu konuda komik bir şey yok. Eğer bir süre BM kullanmadıysanız, gazlı, şişmiş ve crampy hissedebilirsiniz. Diyetiniz genellikle hedef almak için ilk hedeftir - sıvı ve lif alımı artırma.

Günün Videosu

Egzersiz, bir sonraki en iyi strateji ve antik yoga uygulaması sizi ilgilendiriyor. Sadece yoga, kabızlığa neden olabilecek stresleri azaltmakla kalmaz, belirli pozisyonlar, karnın hareket etmesini sağlamak için masaj yapmasına yardımcı olur.

Güneş Beyanatları

Konstipasyonu hafifletmek için hızlı yürüyüş ve koşu gibi kardiyovasküler egzersiz yaygın olarak önerilen bir stratejidir. Kardiyo kan dolaşımını ve kalp pompalamayı sağlar ve halsiz sindirim sistemini uyarabilir. Yoga'nın kardiyo versiyonu, vücudu ısıtmak ve daha zorlayıcı pozlar için hazırlanmak için kullanılan güneşle ilgili selamlama denilen akıcı bir dizidir. 10 ila 15 dakika içinde, sindirim geçiş zamanınızı hızlandırmaya yardımcı olacak bir mini kardiyo egzersizi yapabilirsiniz.

Nasıl Yapılır: Aşağıdakileri, hızlı köpüren pozlar verin; tutulması gereken aşağı doğru köpek haricinde her hareket için bir nefes vererek yapın.

  • Dağda başlayın, yanlarınızdaki kollarınızla poz verin ve omuzları çekilir.
  • Kollarınızı başınızın üstünde teneffüs edin.
  • Dans ederken yüzünüzü kusturun, bel katlayın ve kollarınızı aşağı ve yukarı doğru süpürün.
  • İleriye doğru sırtınızı ve palmiyelerinizi parmaklarınızın üzerinden bakarak bir Yarım İlerleme Katıyla teneffüs edin.
  • İleri Katlamaya basın ve ayaklarınızı yüksek itme konumuna geri getirin.
  • Bir sayı içe çekin, sonra Dirsekleriniz 90 dereceye bükülürken dizleriniz ve kalçalarınız destek için yerden kaldırın veya dizlerinizi ve göğsünüzü kaldırarak Dört Sınırlı Personel Pozu'na inerken nefesini verin.
  • İleri Köpeğe nefes verin, göğsünüzü öne doğru toplayıp kollarınızı düzeltin. Uyluklarınızı ve pelvisinizi yere bırakın veya daha aktif bir duruş sağlamak için yerden kaldırın.
  • Aşağı Köpek'e geri çekilin. Beş derinlikli karın solunması için tutun.
  • İleriye doğru ilerleyip Dağ duruşuna kadar teneffüs olun.
  • Diziyi toplam 10 tur tekrarlayın.

Supine Twist

Bu, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir poz olup, karnınız cılız hissediyorsa mükemmeldir. Bükme duruşları kompres ve masaj, sindirim sistemini uyarır ve gazdan kurtarmaya yardımcı olur.

Nasıl Yapılır: Sırtınızı uzatın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin. Omuzlarınızı yerde tutun, sağ dizinizi vücudunuza getirin. Başınızı sağa çevirin ve birkaç derin göbek nefesi alın. Başlama pozisyonuna dönün ve diğer taraftan tekrarlayın.

Devamını oku: Sıkışan Mide Gazı Kurtarma

Rüzgar Giderme Konusu

Ad her şeyi söylüyor. Eğer şişkinlik ve gaz kabız halinin ana semptomlarıysa bu poz yardımcı olacaktır. Karın bölgesinin sıkıştırılması sıkışmış gazı zorlar ve sindirim sistemini uyarır.

Nasıl Yapılır: Sırt üstü bacaklarınızı uzatarak uzan. Sağ dizinizi bükün ve sağ elinizdeki parayı iki elinizle dizin hemen altında tutun. Dizini göğsüne çek. Sol bacağınızı topuklarla yere, sırtınızı paspaya bastırarak tutarak, dizinizi rahatça gidebildiği kadar çekin ve birkaç derin göbek nefesi tutun. Tarafları serbest bırakın ve değiştirin.

->

Kedi-inek pozu hareket ediyor. Fotoğraf Kredisi: DenizA / iStock / Getty Images

Kedi-İnek Poz

Bu duruşun dalgalı yapısı, karın bölgesini uzatır ve sıkıştırır, gazdan arındırır ve şişirir ve sindirimi uyarır.

Nasıl Yapılır: Bileklerinizi omuzlarınızın altında, dizlerinizi kalçanızın altından geçirin. Göbeğinizi düşürdükçe solun da, göğsünüzü ve kalçalarınızı doğal olarak kaldırın. Sırtınızı bir kedi gibi kıvırırken nefesinizi verin, kalçalarınızı ve omuzlarınızı atarak orta ve üst sırtınızı yuvarlayın. Deriyi birkaç kez tekrarlayın, derin göbek nefesleri alarak.

Devamını oku: Kabızlığı Gidermek İçin En İyi Gıdalar ve İçecekler