Yoga ve Diz Replasmanları

Yoga ve Diz Replasmanları
Yoga ve Diz Replasmanları

Diz sorunları olan insanlar için, daha az invaziv tedaviler başarısız olduğunda, bazıları bir diz eklemi değiştirmeyi tercih edecektir. Diz değiştirme hakkına sahip olanlar, yoga'yı ameliyat sonrası iyileştirme rejiminin bir parçası haline getirmek isteyebilirler. Ancak dikkatli ve uygun değişiklikler yapılmadığı sürece, yoga dizlerinin daha da kötü hissetmesini sağlayabilir.

Günün Videosu

Diz Değiştirme

Toplam bir diz protezi yapmak için, cerrah diz eklemini yeniden yüzeylendirir ve çevresindeki kemik ve kıkırdak bölgesini çıkarır. Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, bu prosedür her yıl yaklaşık 300, 000 Amerikalıya yaptırılıyor ve bu sayı artıyor. Her iki cinsiyetteki kadınlar ve obez kişilerde diz problemleri yaşanması muhtemel. Ameliyattan sonra yedek diz, yoga öğretmeni Dean Lerner'e göre 120 ve 155 derece fleksiyon arasında bir yerde farklı davranacak. Bu, daha sağlıklı ve daha esnek olduğu zaman diz neredeyse geri dönüşü olmayacağına işaret eder.

Hizalama

Eğer bir diz değiştirdiyseniz, sınıf başlamadan önce yoga öğretmeninize bilgi verin. Uyum konusunda özellikle dikkatli olmanız gerekir ve öğretmeniniz size yakından bakmak isteyecektir. Dizlerinizi ayak bilekleri ve kalçalarınızla aynı hizada tutarak koruyun. Dizleriniz hala inciniyorsa, öğretmeninizden değişiklikler isteyin. Dikkatli bir uyumla yapılan ayakta duran pozlar, cerrahiden sonra zayıflayan hamstring ve kuadriseps'i güçlendirecektir.

Değişiklikler

Bir zamanlar kolay olan pozlar şimdi daha az mutlu olabilir. Güvercin yapmak yerine, diz baskısı yapan popüler bir kalça germe uzantısı üzerinden geçip sol uylukçağınızı sağ uyluğunuzdan geçirip daha sonra sağ kalçayı göğsünüze doğru çekerek sol kalça streyni hissedene kadar çekin. Bu pozisyonda, değiştirilen dizinize ne kadar basınç uyguladığınızı kontrol edebilirsiniz. Ayakta durma dengesinde kartal poz verirken, bacaklar, birbirlerine, eskiden olduğu gibi zarifçe sarılmayabilirler. Endişelenme.

Kullanım Pstaları

Özellikle diz değiştirme gibi travmatik bir olaydan sonra, kayışlar, bloklar ve battaniyeler gibi önlükler yogilere çok yardımcı olurlar. Çok fleksiyon gerektiren pozlarda, yeterli desteğe sahip olduğunuzdan emin olun. Bir blokta oturmak, derin sarkık kemikler veya kahraman pozları gibi pozlarda da yardımcı olur; bu pozlarda, parmaklarınız kalçaların her iki yanına bakarken ayakları arasında oturmaya çalışırsınız. Öğretmeninizden dizleriniz üzerinde baskı ve gerilimi azaltmak için sahne alımı yöntemleri bulmanıza yardım etmesini isteyin.