Yoga Prostat Sağlığı İçin Asanalar

Yoga Prostat Sağlığı İçin Asanalar
Yoga Prostat Sağlığı İçin Asanalar

Prostat kanseri riskinizi azaltmak, tabii ki önleyici sağlık öncelikleri listesinde yüksek olmalı, ancak prostat sağlığının diğer yönleri de önemli. Prostatit, çoğu 50 yaşın altındaki erkeklerin yaklaşık yüzde 50'sini etkiler; benign prostatik hipertrofi, 60 yaşın üzerindeki erkeklerin yarısını ve 85 yaşından büyük erkeklerin% 90'ını etkiler. Bu prostat koşulları, üriner sorunların yanı sıra ağrı ve rahatsızlık, sık idrara çıkma neden olur.

Günün Videosu

İlaçların prostat sağlığınızı yönetmek için tek seçenek olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bazı doğal stratejiler tüm potansiyel yan etkiler olmadan etkili olabilir. Örneğin, kırmızı sebze tüketimini azaltarak bol miktarda taze sebze ve kepekli tahıl yiyen gibi diyet müdahaleleri etkili olabilir.

Yoga, prostat sağlığını destekleme stratejisinin bir parçası olabilir. Kapsamlı, düzenli bir uygulama en etkili, ancak bazı asanalar özellikle faydalıdır.

Devamını Oku: Pelvik Zemin Güçlendirme için Yoga Pozlar

Mula Bandha

Vücudun "kilitleri", asan değil, kendi başına değildir - bindirmeleri ya da kas kontraksiyonları daha etkili olmasını sağlar ve enerji kontrolünüzü geliştirin. Mula bandha, kök kilidiniz; buradaki pelvik taban kaslarınızı tutturuyor. Kilitlemeyi uygulamada stratejik olarak kullanmak, gözden kaçan bu kasları kontrol etmenizi sağlar; böylece kronikleriniz gerginleşmez veya çok gevşek ve tembel hale gelmelerine izin vermezsiniz. Bu, prostatınızın oturduğu bölge ile olumlu bir ilişki oluşturur.

Mesela mula bandha, Aşağıya Bakan Köpek, Kahraman pozu veya Köprü pozu gibi pozlardır.

->

Aşağı Köpek tutarken pelvik tabanınızı kullanın. Fotoğraf Kredisi: fizkes / iStock / Getty Images

Prostat Spesifik Pozlar

Prostat rektumun hemen önünde ve mesanenin altında bulunur. İkinci çakra bölgesinde, bu enerji bölgesini uyaran pozlar da ceviz boyutlu salgı bezini iyileştirmekte ve yatıştırmaya yardımcı olmaktadır.

Recalining Hand-to-Big Toe Pose

Uzanmış El-To-Big Toe poz genellikle hamstring streç olarak düşünülür, ancak pelvik taban sıkıştırır ve prostat bulunduğu bölgede uyarır. Pozu yapmak için, sağ bacağınız uzatılmış olarak sırt üstünde uzanınız. Sol ayağınızın etrafına bir kayış bağlayın veya sol parmaklarınızla parmak ayak parmağınızı tutun ve bacağınızı tavana kadar uzatın. Bacaklarınızı gövdesinize hafifçe çekin. Birkaç nefes tutun, serbest bırakın ve diğer taraftan tekrarlayın.

Sınır Açısı

Sınır açısı kasıklarını ve kalçalarını açar. Prolajı daha fazla etkileşime sokmak için bu bando bandını bu pozlamaya dahil edin. Pozu yapmak için oturaklarınızda kemiklerinizi oturup ayaklarınızın tabanlarını birlikte çizin.Dizlerinizin kelebek kanatları gibi odanın kenarlarına düşmesine izin verin. Nefes al, boyuna oturun; Nefes alırken göğsünüzü ayağınızın içine doğru yönlendirmek için kalçalarınızın üstlerinden katlayın. Katlamayı beş veya daha fazla nefes için tutun.

Tekne Pozu

Tekne pozu, alt karın bölgeleriniz için zorlayıcı, uyarıcı bir poz. Zaman içinde tam varyasyonu oluşturun. Tekne pozu yapmak için, otururken kemiklerinizi dizleriniz eğilmiş ve ayakları dikilmiş halde oturun. Hafifçe geriye yaslanın ve karın kaslarınızı tutun. Oturak kemiklerinin arkalarındaki dengeyi sağlamak için ayaklarınızı kaldırın. Sırtınızı uzun süre tutun ve göğsünüz kaldırın. Pozun daha yoğun versiyonları ayakları daha yukarı kaldırdığınızda parmaklar zemine paralel veya bacaklar zemiyle 45 derece açı oluşturacak şekilde düzeltilir.

Devamını Oku: Broga: Neden Erkekler Fitness Rutinlerine Yoga Eklemeliler