Yoga ve Asitli Geri Dönüş

Yoga ve Asitli Geri Dönüş
Yoga ve Asit Reflü

Asit reflü, sıklıkla diyetle ilgili dengesizlik veya obezite veya gebeliğin bir yan etkisi olarak ortaya çıkan yaygın bir sindirim şikayeti. Hafif bir yoga uygulamanın yatıştırıcı, merkezleme etkileri ile birlikte yoga diyet kuralları asit reflü belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir; Bununla birlikte, tüm yoga duruşları asit reflü yaşayan bireyler için uygun değildir ve tek başına yog durumun tedavisi için yetersiz olabilir. Asit reflüks semptomlarından mustarip olanlar yoga yapmaya başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.

Günün Videosu

Durum

Gastroözofageal reflü hastalığı veya GÖRH olarak da bilinen asit reflüsü, mide asidinin bir özürlülüğe bağlı olarak özofagusa yükseldiği bir durumdur özofagus ve midenin içeriğini birbirinden ayıran valf. Genelde asit hazımsızlığı olarak tanımlanan bu durum, boğazda ve göğüste, alkol, turunçgil, kafein, çikolata, yüksek yağlı gıdalar ve sarımsak, soğan ve baharatlar gibi keskin yiyecekler gibi maddeler tarafından şiddetlenen kronik bir yanma hissi ile sonuçlanır. Geleneksel tedavide antasidler, reçeteli ilaçlar ve yaşam tarzı ve diyet düzenlemeleri; Ancak yoga, hazımsızlığı daha da önlemek ve hastaları rahatlatmak için bu değişiklikleri tamamlayabilir.

Postürler

Yoga öğretmeni ve Yoga Journal katkıda bulunan Barbara Kaplan Herring'e göre bazı yoga pozları iyi sindirimi destekler ve asit reflü gibi durumların belirtilerini hafifletir. Bu pozlar, gerdirilmiş kalça açıcılar, desteklenmiş sırt ağrıları ve sindirim asiditesini azaltan ve karın bölgesine kan tedarikini artıran modifiye yan uzantılar gibi onarıcı duruşları içerir. Supta Baddha Konasana, ya da Uzanmış Sınır Açısı pozu, Supta Sukhasana ya da Yatay Kolay Çapraz Bacaklı poz ve Parsvottanasana ya da Yoğun Yandan Esneme stresini denemek için özel pozlar dahildir.

Kontrendikasyonlar

Kaplan Herring, sindirim şikayetlerine maruz kalan kişilerin karın bölgesini sıkıştıran yoga pozlarından (örneğin ayakta duran veya öne eğilmiş virajlardan) kaçınmasını öneriyor. Baş ağrısı ve kusma gibi semptomları önlemek için baş destan gibi tam dönüşlerden de kaçınılmalıdır. Sonunda, fiziksel yorucu yoga asit reflü semptomlarını şiddetlendirir ve semptomlar olduğunda pratik yapılmamalıdır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yoga, asit reflü ile uğraşan bireyler için faydalı olabilse de, kendi başına etkili bir tedavi değildir. Diyet, asit reflüden kaçınma ve kontrol altında önemli bir rol oynar, çünkü yavaş yeme ve düşük alkol ve kafein tüketimi gibi sindirime yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapar. Bu faktörlerin, asit reflü belirtilerinden kurtarmaya çalışırken yogayı tamamlayıcı bir unsur olduğunu ve bireysel sağlık için en iyi gıdaları ve maddeleri belirlemek için bir doktora veya diyetisyene danışmanızı düşünün.

Uyarı

Herhangi bir alternatif terapide olduğu gibi, asit reflü semptomlarını tedavi etmek için bir yoga antrenmanı yapmadan önce doktorunuza danışın. Belirli duruşlar, sindirim sistemi sorunları, sırt ağrısı ve diğer sağlık koşulları olan kişiler için güvenli değildir. Sertifikalı bir eğitmenten önce eğitim almadan yoga yapmayın.