Egzersiz Kılavuzu 5000

Egzersiz Kılavuzu 5000
Egzersiz Kılavuzu 5000

Weider Total Body Works 5000, yeni başlayanlar ve orta düzey egzersizciler için ucuz bir spor salonudur. Eşlik eden egzersiz kılavuzunda ve çeşitli varyasyonlarda ayrıntılı 50 egzersiz var. Aynı zamanda egzersiz DVD'si ile birlikte verilir. Weider Total Body Works 5000, rakibinin dizaynına benzer bir kablo ve kasnak sistemine bağlanan bir kayma tahtası yoluyla vücut ağırlığını direnç olarak kullanır; Total Gym.

Günün Videoları

Dizin Sırası

Diz çökmüş dizinin egzersiz sırt, pazı ve omuzları işler. Diz çökmüş bir sırayı yapmak için, Total Body Works 5000 dikine bakan kayma tahtasında diz çökün. Kollarınızı düz tutun, avuç içi aşağı doğru tutun ve kollarınızı geri çekin, dirsekleri bükün ama zemine paralel tutun. Bir kez tekrarlamak için kolları düzleştirin. Bir ila üç sekiz ila 12 tekrarlama yapın.

Prone Chest Press

Sersem göğüs basıncı göğüs, triseps ve omuzları çalışır. Kolları düz ve gövdesine dik tutarak tutamakları tutan kayma tahtasında yüz yukarı bakar. Dirseklerinizi yanlarınızın altına indirmek için kollarınızı bükün. Kolları tekrar düzleştirin. Sekiz ila 12 temsilcinin bir ila üç kümesini gerçekleştirin.

Dirençli Karın Krizi

Karın için dirençli bir abdominal sıkışma yapmak için yüzüstü göğüs basıncıyla aynı pozisyonda Total Body Works 5000 üzerine uzanınız. Sonra, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve makineden direnç almak için kollarınızı düz tutun. Yavaşça uzan. Sekiz ila 12 temsilcinin bir ila üç kümesini gerçekleştirin.

Çığlık atma Squat

Ayak bileği çömelip bacaklarınızı ve öfkelenmenizi sağlar. Parmak uçlarını çevirmek, dış kalçanıza vurgu yapar. Oturak tahtasında sırtınızı kullanarak çömelme platformunda durun. Parmaklarınızı çevirin ve dizlerinizi bir bok haline getirin. Geri çekilin. Oturduğunuzda dizler ayak parmaklarının üzerinden geçer. Sekiz ila 12 temsilcinin bir ila üç kümesini gerçekleştirin.

Eğimi Ayarlama

Egzersizlerinizin yoğunluğunu arttırmak için, ağırlık istifi olmadığından kayma tahtasının eğimini değiştirin. En düşük olanı en kolay olan yedi seviyedir. Kayma tahtasının altındaki çerçeve üzerindeki uzun düğmeyi çekip, ayar braketini istediğiniz açıyla kaydırın ve düğmeyi bir ayarlama deliğine kayacak şekilde bırakın.

Direnişin Ayarlanması

Total Body Works 5000, kabloların verdiği direnci artıran, bungee kordları gibi dört direnç bandı ile birlikte gelir. Squat platformunun altındaki bungee dirseğe bir direnç bandı takın. Parantez içine ne kadar çok bant koyarsanız, alıştırmalar o kadar zorlaşacaktır.