Weider 2980X Egzersizleri

Weider 2980X Egzersizleri
Weider 2980X Egzersizleri

Weider 2980X kompakt bir ev jimnastiği. Ağırlığı 10 ile 214 lbs arasında değişen tek bir ağırlık istifine sahiptir. Weider 2980X'de hem bacaklarınızı hem de üst bedeninizi çalıştırabilmenize rağmen, egzersizlerin sayısı sınırlıdır. Sistem, bacak kolu, kelebek kollar, kıvırma pedi ve yüksek ve alçak makaralı dik duran bir tezgah içerir.

Göğüs Kelebeği

Göğüs kaslarınızı hedefleyen kelebek egzersizi. Kelebekler kollarının dışındaki dikey kolları avuç içleriniz dışarı bakacak şekilde kavrayın. Kolların neredeyse düz olmalı, dirsekleriniz hafifçe bükülmelidir. Plakaları ağırlık istifinden kaldırmaya yetecek kadar kulplara doğru bastırın. Bu başlangıç ​​noktası. Dirseklerinizi sabit tutun ve elleriniz neredeyse birbirine değinceye kadar kollarınızı ark haline getirin. Bir sayım için duraklatın ve yavaş yavaş başlangıç ​​noktasına geri dönün.

Bacak Kolu

Bacak kolu egzersizi kasılıpepsinizi, uyluklarınızın önündeki kasları hedefler. Dik tezgahın üzerine oturun ve ayak bileklerini alt köpük silindirlerin arkasına yerleştirin. Ağırlık yığınını kaldırana kadar ağırlığa karşı itin. Burası başlangıç ​​noktası. Alt bacaklarınızı yere paralel olana kadar kaldırın, ancak dizlerini kilitlemeyin --- hafif bir bükülme tutun. Bu konumda duraklatın, daha sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün. Bu egzersizi her iki bacağınızla eşzamanlı olarak veya bir bacağınızı aynı anda gerçekleştirebilirsiniz.

Bicep Curl

Düşük makaraya düz bir çubuk takın. Dik tezgahına oturun ve üst kollarınızın arkasını palmiyeleriniz yukarı bakacak şekilde kıvrım yastığının üzerine yerleştirin. Kollarınızı neredeyse düz olacak şekilde uzatın, ancak dirseklerinize hafifçe bükün. Kollarınızı kıvrılma pedine karşı tutarken ağırlığı yukarı çekin. Ağırlığı kıvırırken bileğinizin bükülmesine izin vermeyin. Ağırlığı yavaş yavaş indirmeden önce en üstte durun.

Lat Pulldown

Lat pulldown egzersizi ile sırt kaslarınızı hedeflemek için yüksek kasnağa düz bir çubuk takın. Çubuğu geniş, aşırı tutma kavrayısıyla kavrayın ve dik tezgahın içine oturun. Kollarının üstünde uzatılmasıyla başlayın. Hareketi başlatmak için omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Dirseklerinizi bükün ve üst göğsüne dokunana kadar çubuğu çekin, ancak çubuğu göğsünüzden çıkarmayın. Ağırlığını yavaşça indirin ve tekrarlayın.