Bir Eliptik Zil Sesi Kullanma Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Spor

Bir Eliptik Zil Sesi Kalçasına

Eliptik bir makine, kalçanın sesi için en iyi yollardan biridir. Eliptik bir makine, merdiven tırmanıcısıyla aynı kasları işler, ancak dizlerde daha az stresle çalışır. Kalça kaslarını hedef alırken, direnci en azından üçüncü seviyeye yükseltmelisiniz. Her adımı basılı tutun ve yukarı hareketle ayağınızı kürek üzerinde düz tutun. […]

Kilo Kaybı İçin En İyi Soğuk Hububat
Spor

Kilo Kaybı İçin En İyi Soğuk Hububat

Tüm tahıl gevrekleri, lifleri doldurduğu için kilo vermek isteyenler için en iyi soğuk tahıl seçeneğidir ve düşük bir glisemik indeks numarası var. Kathleen J. Melanson ve arkadaşları tarafından yayınlanan "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" nde 2006 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, diyetle diyetle zenginleştirdiğiniz zaman lif zenginliği olan tahıl tahılını düzenli olarak tüketmeniz kilo verirken diyetinizin kalitesini korumanıza veya iyileştirmenize yardımcı olabilir. […]

Paleo Diyet ve Ketoz
Spor

Paleo Diyet ve Ketoz

Paleo diyeti, 10 000 yıl önce sona eren Paleolitik dönemde yemek yemeye alınan gıdalara dayanıyor. Fikir, insan genlerinin günümüzde diyetimizde pek çok rafine edilmiş ve işlenmiş gıdalar tarafından değiştirilen belirli gıdaları yemeye dönüştüğü fikridir. Paleo diyetinin savunucuları, kilonuzu kontrol altında tutmak ve sağlığı optimize etmek için en iyisi dendiğini iddia ediyor. […]

Neden Beyaz Ekmek Siz İyi Olmaz?
Spor

Beyaz Ekmek Neden İyi Olmaz?

Beyaz ekmek - pek çok kişi tarafından hâlâ tercih edilen her yerde bulunan yumuşak ve kabarık dilimler - lezzetli görünüyor, ancak az madde var. Çoğu hamburger çörekleri, Fransız ve İtalyan ekmeği, Kaiser ruloları, bagels ve pizza kabuğu da beyaz ekmek ve hiçbiri sizin için iyi değil. Beyaz ekmek, gerekli besin maddelerinde düşüktür ve sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. […]

Daha Fazla Kas Kütlesi Oluşturma
Spor

Daha Fazla Kas Kütlesi Oluşturma

Tüm gıdaları yiyip bileşik asansörleri kullanarak kas kütlelerinde hızlı kazanmalar yapabilirsiniz. Bileşik asansörler, squat, deadlift, çene, sır, tezgah presleri ve askeri basın gibi çok sayıda kas grubunu kullananlardır. Sert eğitimler ve akıllıca yiyerek, biraz zaman kazandırabilirsiniz. Eğitiminizi bir sonraki egzersiz için tamamen kurtarıp iyileştirebilmeniz, en iyi performansı elde etmek için geri kalan sürelerinizi iyileştirmenize ve büyütmenize yardımcı olmak için yemeklerinizi hazırlam […]

Bisikletler ve Pilonidal Kist Acı
Spor

Bisikletler ve Pilonidal Kist Ağacı

Pilonidil kist bazen ağrılı bir kist olup neredeyse daima kuyruk kemiğine yakın kalçanın yarıklarının üstünde bulunur. Kist - tipik olarak küçük bir çöküntü veya cebe - bulaşırken, üzerine oturduğunda veya üzerine baskı uygulandığında ciddi rahatsızlıklara neden olur. Nakil için bisiklet kullanmaya ya da bisiklet kullanmaya bayılırlarsa, bir pilonidal kist önemli bir engel teşkil eder. […]

Tensör fasciae kas lifi gerilmeleri
Spor

Tensör fasciae kasları kas gerilmeleri

Pelvisinizin yan tarafında bulunan tensör fasciae latae kası, kalçanın sağlam bir bağlayıcı şeridine bağlanması yoluyla stabilize edilmesine yardımcı olur dış bacaktaki doku iliotibial bandı çağırdı. Kronik kontrastlı bir tensör fasciae latae'nin uzatılması kalçanızın hareket aralığının iyileşmesine yardımcı olabilir. […]

Bebeklerinize Ağırlık Vermeye Yönelik Gıdalar
Spor

Bacaklarınıza Ağırlık Vermeye Yetecek Gıdalar

Muhtemelen ince bacakların mini etek veya tarzı olan sıska bir jean sporu yapmasını istiyorsunuz. Ancak kilo kaybı orantılı olarak gerçekleşir; vücudunuzun bir bölümünden, vücudunuzdan ne kadar çok arzu ederseniz bırakın yağları giderecek şekilde yönlendiremezsiniz. Bacaklarınızda kilo vermenize yardımcı olan gıdalar, her yerde kilo vermek için yediğiniz gıdalardır. […]

Ağırlığı Blender ile Kaybetme
Spor

Bir Blender ile Ağırlığı Nasıl Kaybedersiniz

Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, bir blender düşük kalorili mezeler, içecekler ve tatlıları doldurmanıza yardımcı olabilir. Plastik karıştırıcı kavanozlarda leke ve çiziklere eğilimli olduğu için mümkünse cam kavanoz ile karıştırıcıya yatırım yapın. Bir yiyecek işlemci eki ile birlikte gelen bir blender arayın, bu nedenle birinde birinde iki cihaz bulundurun. […]

Yeşil Fasulye Yiyerek Kilo Verme
Spor

Yeşil Fasulye Yiyerek Nasıl Kilo Verebilirim

Yeşil fasulye, hem yağ oranı düşük, hem de diyet lifi açısından zengin olan çok yönlü bir sebzedir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, diyetinize yeşil fasulye eklenmesi fazla kaloriyi eklemeden gerekli besin maddelerini sağlayabilir. Neyse ki, yeşil fasulye çiğ olarak yenilebilir, ayrıca çorba ve yan yemekler gibi sağlıklı yemeklerde de kullanılabilir. […]

Reçetesiz Zayıflama Hapları (Kadınlar için)
Spor

Bayanlar için Reçetesiz Kilo Kaybı Hapları

Ek araçlar ve hileler yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda tehlikeli ve riskli olabilir. Yaklaşık 1 ila 2 lb'lik bir kaybı hedefleyen gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir. MayoClinic'e göre haftalık. com, ancak çoğu kadın aşırı su döktüğü için başlangıçta daha fazla kilo verir. Günün Video Uzun Süreli Sonuçlar Kadınlar için reçetesiz diyet hapları kilo verme programlarına başlamaya yardımcı olabilir, ancak uzun süreli kilo kaybı hapların patlamasından daha fazlasını gerektirir. […]

Hangi Daha İyi: Squats veya Lunges?
Spor

Hangisi Daha İyi: Squats veya Lunges?

Squat ve lunges, bacak yapım imparatorluğunun ortak hükümdarlarıyız. İdeal olarak, her iki alt yapılı güçlendirme rutinde zaman bulacaksınız, ancak sadece birine zamanınız ya da sabrınız varsa - onu nasıl seçersiniz? Hiçbir egzersiz, diğerinden gerçekten üstündür, ancak birisi belirli spor hedeflerine daha uygun olabilir. […]

Yürüyerek veya Yürüyerek Nasıl Egzersiz Yapabilirsiniz
Spor

Yerinde Yürüyüş Yapmak veya Yürüyüş Yapmak

Yürüyüş veya yürümek, kalbinizi sağlıklı tutmak ve kilo yönetmek için egzersiz sağlar. Aerobik egzersiz, "oksijenle" egzersiz yapmak, kalbinizi ve akciğerlerinizi daha verimli hale getirir, enerjinizi arttırır, ruh halinizi geliştirir, stres azaltır ve kaslarınızın tonlarını azaltır. Yürüyüş ve yürümek yerinde özel ekipmanlara ihtiyaç duymaz ve evde egzersiz yapmak için bir seçenek sağlar veya seyahat ederken fitness salonunuzu bir otel odasında tutmak için bir araç sağlar. […]

Basketbol Oyunun Amerika Üzerindeki Etkileri
Spor

Basketbol Oyunu Amerika'ya

Basketbol, ​​1891'de Springfield, Massachusetts'teki Dr. James Naismith tarafından icat edildi. Naismith, kimin daha sonra Kansas Üniversitesinde öğretilen, sert New England kışları sırasında nispeten küçük bir alanda iç mekanda çalınabilecek bir beceri arıyordu. İlk maç futbol topu ve iki şeftal sepeti ile oynandı. […]

Erkeklerde Doğal olarak Kilo Alma
Spor

Erkekler İçin Doğal Kilo Nasıl Yapılır

O günlük yakar daha fazla kalori yiyerek bir adam kazanır ağırlığı. Her ekstra kalori size kilo paketi yaparken, şeker ve sağlıksız yağlar elde kalori elde sizin sağlık veya görünüm için hiçbir şey yapmaz yağ kazanmak için neden olacaktır. Teknik açıdan fazla kilolu olmasanız bile, çok fazla şekerden, rafine tanelerden ve doymuş yağlardan gelen sağlık komplikasyonlarına karşı hala savunmasızsınız. […]

Suyla Egzersizler Suda egzersiz yapmakta olan bir Topla
Spor

Suyla Egzersizler Suda egzersiz yapmakta olan bir Topla

Suyu egzersizleri aynı anda eklemlerinizde kolaylaşabilir ve kaslarınız ve kardiyovasküler sisteminiz için zorlanabilir. Su bedeninizi destekler, ancak egzersiz yaparken direnç de sunar. Şişirilmiş bir topu suya geçirmek, çeşitli kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için daha fazla direnç katar. İlk önce 5-10 dakika suyla ısıtın. […]

Bir Sauna'da 10 kilo kaybedebilir misiniz?
Spor

Sauna'da 10 kilo kaybedebilir misin?

Sauna kilo vermek istediğiniz zaman cazip bir kısayol gibi görünebilir, ancak bu ısıtılmış odalardan birinde oturarak 10 libreyi güvenle boşaltamazsınız. Buna ek olarak, saunada uzun süreli seanslar (160 ila 200 derece Fahrenheit'e ulaşabilir) seröz dehidrasyona neden olabilir. Günün Videosu Pound Melting Myth Saunada oturmanız, vücut yağ seviyenizi etkilemeyecek ve bu nedenle kalıcı kilo kaybı sağlamıyor. […]

Protein RDA'sını hesaplama
Spor

Protein RDA

Protein için BKİ veya önerilen diyet yardımı, yaşınıza ve cinsiyetinize özgüdür. Genel olarak yetişkin kadınların günde 46 g protein, yetişkin erkekler ise günde 56 g gerekir. Belirli bir miktar bireysel olarak hesaplanabilir. Bu sayı kilonuza dayanmaktadır, bu nedenle herkes için benzersizdir. Hızlı bir hesaplama, her gün ne kadar protein gerektiğini belirleyecektir. […]

Panik atak sırasında normal kalp hızı
Spor

Bir panik atak sırasında normal kalp hızı

Anksiyete atağı olarak da anılan panik atak sırasında kalbin çok çabuk vurduğunu fark edebilirsiniz. Normal kalp atış hızı, aktivite seviyenize, yaşınıza ve genel sağlık durumunuza bağlı olarak dakikada 60 ila 100 atım arasında bulunur ancak panik atak sırasında dakika başına 8 ila 20 atım daha yendi. […]

Kalsiyum eksikliği belirtileri ve semptomları
Spor

Kalsiyum eksikliği belirtileri ve semptomları

Hipokalsemi, düşük serum kalsiyumunun tıbbi terimidir. Christopher O'Callaghan'ın "Bir Bakışta Renal Sistem" adlı kitabında hipoparatiroidizm, D vitamini eksikliği, hiperfosfatemi ve akut pankreatit nedenlerine neden olur. Böbrek sistemi işler durumda olmadığında veya daha fazla fosfat kan dolaşımına girerse böbrekler işleyebilir, vücut fosfatları dışkı atar, kalsiyum emilimini engeller ve hipokalsemi oluşturur. […]

Devre Eğitiminin Faydalarını Dikkate Almak İçin kaç yıla veya aya bir süre var?
Spor

Devre Eğitiminin Faydalarını Dikkate Almak İçin kaç hafta ya da ay sürecek?

Devre eğitimi, yüksek yoğunluklu aerobik ve anaerobik setler arasında çok az dinlenme ya da hiç dinlenme olmayan bir dizi farklı güç-egzersiz programı aracılığıyla devreyi içeren antreman. Egzersiz programına ne gibi egzersizler yapılması gerektiği konusunda herhangi bir kural yoktur, bu da fitness seviyesi ne olursa olsun evde veya spor salonunda egzersiz yapanlar için etkili bir seçenektir. […]

Arasındaki fark 8. 5 ve a 10. 5 Golf Sürücüsü Arasındaki Fark Nedir?
Spor

8. 5 Ve 10. 5 Golf Sürücüsü Arasındaki Fark Nedir?

Her yıl, golf kulübü üreticileri milyonlarca dolarlık araştırmaya dayalı yeni teknolojilere sahip yeni kulüplerle buluşuyor. Ancak, bu yeni teknolojilerin çoğunluğu çoğunlukla kulüplerin malzemelerini değiştiriyor, nasıl çalıştıkları değil. Sürücülerin temel bir ölçüsü çatı açısıdır. Çatı açısı, yeni bir şoför seçerken en önemli hususlardan biridir. […]

Flat Feet & Sports
Spor

Flat Feet & Sports

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre düz ayakları olan çoğu insan hiçbir problem yaşamıyor ve durumları için hiçbir tedaviye ihtiyaç duymuyor. Bu kişiler fiziksel aktivite ve sporla dolu normal bir yaşam sürdürebilirler. Diğerleri için düz ayaklar ağrıya neden olabilir ve ayağının esnekliğini azaltabilir. […]

Tükenmişlikten Nasıl Kurtulma
Spor

Tükenmişlikten Nasıl Kurtulma

Tükenme, işyerinde arada bir esnemekten daha fazlası demektir. Sürekli yorulduğunuzu düşünüyorsanız yaşamınızın yorgunluk seviyelerine katkıda bulunan diyet, stres seviyeleri ve egzersiz eksikliği gibi unsurları olabilir. Yorgunlukla mücadele etmek için öncelikle sağlığınızı ve esenlik durumunuzu kendiniz koyun. […]

Jinekomik kullanılanlar için kurallar
Spor

Cimnastiği Trambolin üzerinde trambolin üzerinde

Spor salonunda tramplen üzerinde eğlenceli zamanların tadını çıkarıyor olun, trambolin egzersizleri veya trambolin sınıfta oturmak, uygun kıyafet giymek esastır. Spor salonunuzun kendi kuralları olabilir, ancak her yaştan jimnastikçiye basit kurallar uygulanır ve tramplendeki atlamaları keşfetmekle eğlenmenize izin verebilirsiniz. […]