ACSM Vücut Yağ Rehberleri

ACSM Vücut Yağ Rehberleri
ACSM Vücut Yağ Rehberleri

American College of Sports Medicine, 20'den fazla üyesi olan dünyanın en büyük spor tıbbı ve egzersiz bilim organizasyonudur. 1954 yılında kurulan ACSM, spor tıbbı ve egzersiz bilimi alanlarında bireylere araştırma, eğitim ve sertifikasyon fırsatları sağlamaya devam etmiştir. ACSM, hem araştırmacılar hem de egzersizciler için eğitim araçları ve referanslar olarak çeşitli fitness rehberleri üretir. Bu kurallara, çeşitli yaş gruplarındaki erkeklerde ve kadınlarda vücut yağı yüzdesi standartlarını sağlayan Vücut Kompozisyonu Yönergeleri, Erkekler ve Kadınlar için Vücut Bileşimi Yönergeleri dahildir. Eğitimli profesyoneller deri kıvrımı ölçümleri, biyoelektrik impedans analizi veya BOD POD ölçümleri yoluyla vücut yağ yüzdelerinizi ölçebilir.

Günün Videonuz

Ortalamanın Üzerinde

Amerikan Kalp Derneğine göre vücut yağ yüzdesi daha düşük olanlar genellikle kardiyovasküler hastalık riski daha azdır. Erkek olmanız durumunda, vücut yağ yüzdesi için ortalamanın üstünde kabul edilmesi için, ACSM kurallarına göre, vücut yağ yüzdesi 7 ila 11 olmalıdır. 20 ila 29 yaşları arasındaysanız 7 ila 11 arasında olmalıdır. 30 ve 39, 13. 6 ila 18 arasında 40 ila 49, 15. 3 ila 19. 7 arasında 50 ve 59 ve 15 3 ila 20. 7 yaş 60. Kadınların ortalamanın çok üzerinde olması için, bir vücut yağ yüzdesi 14 ila 18 9 yaşları 20 ila 29 arasında, 15 5 ila 19 9 arası 30 ila 39 arasında, 18.5 ila 23.4 arasında 40 ila 49, 21.6 ila 26.5 arası 50 ve 59 ve 21. 1 ila 27. 4. 60 yaş üstüdür. Bu vücut yağ seviyeleri tipik olarak yüksek eğitim almış atletlerde görülür.

Ortalamanın Üstünde

ACSM'ye göre kadınlar 20-29 yaşları arasında 19-22 arasında bir vücut yağ yüzdesine sahip oldukları zaman vücut yağı ve kardiyovasküler hastalık riski açısından ortalamanın üzerinde kabul edilir, 20 ila 23 30 ila 39 arasında, 23.5 ila 26.3 arasında 40 ila 49, 26.6 ila 30 arası 50 ila 59 ve 27.5 ila 30.8 yaşları arasındaki 60. Erkekler, vücut yağ yüzdesi 11,8 ila 15,8 yaşları 20 ila 29 arasındadır, 15,9 ila 18,9 arası 30 ila 39 arası, 18 ila 21 arası 40 ila 49 arasında, 19 8 ila 22 6 arası 50 ila 59 yaş arasındadır ve 20. 8 ila 23. 4 yaş 60.

Ortalama

Erkeklerde vücut yağ yüzdesi 15 ile 9 arasında değişiyorsa ortalama vücut yağı seviyesi ve kardiyovasküler hastalık riski taşır. 20 ile 29 yaşları arasında, 19 ile 22 arasında. 2 arasında 30 ila 39 arasında, 21 ila 24 arasında 40 ila 49, 22. 7 ila 25 6 arasında 50 ve 59, ve 23 ila 25 arasında 60 yaş üstüdür. Kadınların ortalama olması için, sayıları 22'dir 1 ila 25 yaşları arasında ise 20 ila 29 yaş, 23 ila 26 arasında 9 ila 30 arasında, 26 ila 40 arasında 40 ila 49, 30 ila 33 arasında 4 ve 50 ila 59 arasında ve 30. 9 ila 34. 2 yaş 60.

Ortalamanın Altına

Kadınlar vücut yağ yüzdeleri 25 olduğunda vücut yağ ortalamasının altında ve kardiyovasküler hastalık riski taşıyor.4 ila 32 yaşları arasında 20 ila 29 yaş, 27 ila 32.7 arası 30 ila 39 arası, 30. 1 ila 34.9 arası 40 ila 49 arasında, 33.5 ila 37.8 arası 50 ila 59 ve 34.3 ila 39 arasında değişmektedir. 2 yaş 60. Erkeklerde vücut yağ yüzdeleri 19. 5 ila 25. 8 yaşları 20 ila 29 arasında, 22.3 ila 27.2 arası 30 ila 39 arasında 24 1 ila 28.8 arasında 40 ve 49, 25. 7 ila 30. 2, 50 ila 59 ve 26.7 ila 31.1, 60 yaşın üstündedir.

İyi Ortalamanın Altındaki

Vücut yağının ortalamanın çok altında olan bireyler, kardiyovasküler hastalık ve diyabet ve metabolik sendrom gibi obezite ile ilişkili rahatsızlıklar. Erkeklerde ortalama vücut yağ yüzdeleri 25 ile eşit veya daha fazla, 20 ve 29 yaşları arasında 27, 30 ve 39 arasında 27,3, 40 ile 49 yaşları arasında 28,9, 50 ile 59 arası 30 3 ve 31 ile vücut yağ yüzdeleri ortalamasının çok altındadır. 2 yaş üstü 60 yaş üstüdür. Kadınlar vücut yağ yüzdeleri 20 ile 29 yaşları arasında 32.1'e eşittir veya 32.1'den büyüktür, 30-39 yaşları arasında 32.8'i, 40-49 yaşları arasında 35 yaşında, 50- 59 yaşları arasında 37.9 arası, ve 39.3 ü 60 yaşın üstünde.