Abs Diyet Vejetaryenler için

Abs Diyet Vejetaryenler için
Abs Diyet Vejetaryenler için

Erkek Sağlık Editörü David Zinczenko tarafından geliştirilen Abs Diet, belirli gıdaları her gün yemenin kilo vermenize yardımcı olacağı ve zayıf kas kütlesi kazan. Bir vejetaryenseniz, Zinczenko'nun tavsiye ettiği gıdaların çoğunu yiyebilir, ancak hepsini yemezsiniz. Vejetaryen yaşam tarzına uyacak şekilde Abs Diet değiştirilmesi biraz çaba gerektirir, ancak yapılabilir. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Örnek Menü

Abs Diyetini izleyen bir vejetaryen için tipik bir gün, fıstık ezmesiyle yayılmış ve taze meyveleri içeren bir meyve salatası ile eşlenmiş bir kepekli tostun bir kahvaltıyla başlayabilir. İlk aperitifiniz öğle yemeğinden yaklaşık iki saat önce düşecek şekilde ayarlanmalı ve kuru kavrulmuş, tuzsuz badem ve elma veya elmalı elma gibi dilimlenmiş taze meyvelerden oluşuyor olabilir. Tam tahıllı bir rulo içeren bir kase mercimek ve sebze çorbası öğle yemeği olabilirken, fasulye ezmesi ve çiğ sebzeler, besin öğütücüsü olarak kullanılabilir. Akşam yemeğinde soy burger, kahverengi pirinç ve sote yeşil yapraklı sebzeler ve yatmadan önce soya sütü ile yapılmış bir meyve büfesi var.

Olası Avantajlar

Abs Diyet, işlenmiş gıdalar, rafine edilmiş tahıllar ve eklenen tatlandırıcıları caydırdığından planı takip eden vejetaryenler ortalama doymuş yağ, trans yağlar, şeker ve sodyumdan daha az doymuş yağ tüketirler Amerikan elbisesi bolca alınıyor. Haftada bir hile yemeği verilir, dieters'in yoksun hissetmesini önlemeye ve onlara devam etme motivasyonuna yardımcı olabilecek bir uygulama. Egzersiz, programın temel bir bileşenidir; takipçiler, haftanın beş ila yedi günü aerobik egzersiz, güç antremanı ve abdominal egzersiz yapmaya yönlendirilmiştir. Muhtemelen Abs Diyet'in kurallarına uyan vejetaryenler ağırlık kaybedecek, ancak daha fazla araştırma gerekiyor.

Potansiyel Dezavantajlar

Abs Diet kitaplarında sunulan menü planlarında hayvansal ürünlerden tamamen arındırılmış seçenekler bulunmamaktadır.Zinczenko planın vejetaryan tarafından takip edilebileceğini belirtmesine rağmen, hala bol miktarda yumurta ve süt ürününü tüketeceğini varsayıyor. Soya ürünleri ikame edilebilir, ancak bunları tercih etmiyorsanız, yeterli protein elde etmek için fasulye, baklagiller, fındık ve tohum alımlarınızı önemli ölçüde arttırmanız gerekecektir. Dikkatli bir planlama yapılmadığında, diyetteki vejetaryenler beslenme gereksinimlerini karşılamak için besin takviyeleri, özellikle de B-12 vitamini takviyeleri almaya ihtiyaç duyabilirler.