Gebe 5 Aylık Gebeliklerde

Gebe 5 Aylık Gebeliklerde
5 Aylık Gebeliklerde Egzersiz

Karın egzersizleri, rektus abdominis veya göbek bölgesinin yüzeysel kasları üzerine odaklanmaktadır. Hamileliğin beşinci ayı boyunca, bu bölge hamileliğinizin başlangıcından daha hızlı genişlemeye başlar. Göbeğiniz genişledikçe sağ ve sol rectus abdominis kaslarınızı ayıran linea alba olarak bilinen fasyaya stres yerleştirir. Bu bağ dokusunda stresin artmasını önlemek için karın egzersizleri yaparken dikkatli olun.

Pelvik Eğilimler

Pelvik bebeğinizin hızlı gelişimine bağlı olarak karın kaslarınızı güçlendirir ve sırt çukurlarını azaltır. Bu egzersizleri bir duvara veya elinizde ve dizlerinizde diz çöken bir pozisyonda yapın. Ayakta duran versiyonu seçerseniz sırt üstü bir duvara yaslanın ve alt sırt eğrisi duvara yaslanana kadar pelvisinizi öne doğru eğirerek karın kaslarınızı sıkın. Bu egzersizi ellerinize ve dizlerinize uygularsanız, ellerinizi direkt olarak omzunun altına, kollarınızı düz bir yere koyun. Karnınızdaki kasları sıkın, pelvisinizi öne doğru eğin ve sırtınızı biraz hafifçe eğin. Pelvik eğimini 5-10 saniye tutun ve ardından rahatlayın. Günde iki kez 10 ila 15 tekrarlama için pelvik eğilme yapın.

Side Crunch

Yan crunches da büyümekte olan bebeğinize destek olur ve karnınızın yanındaki oblik kasları güçlendirerek bel ağrımızı azaltır. Vücudunuzu sabit tutmak için dizleriniz biraz eğrilmişken sol yanınızda yatarken başlayın ve sol eliniz vücudunuzun biraz önüne koyun. Sağ elinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseğinizi dizinize dokunmaya çalışarak mümkün olduğunca sağ dizinizi yükseltin. Bu egzersizi tekrar tekrar 25 tekrarlayana kadar veya obliklerin lastik çıkıncaya kadar tekrarlayın. Sağ tarafta yatarken aynı sayıda tekrarlama yapın.

Desteklenen Hassaslık

Karın kaslarınızı mümkün olduğunca tonlamaya devam etmek için geleneksel egzersizi gerçekleştirme ihtiyacı hissettiğinizde başınızı en az 45 derecelik bir açıyla yükseltmek için gövdenin arkasına bir şey koyun, Dr. Sosic'e, beş aylık hamileliğin ötesinde geleneksel hırıltıları önermeyen biri. Bacaklarınız önünüzde olsun, desteğinize yaslanın, dizleriniz eğildi. Vücudunuzu kollarınızla destekleyin ve ayaklarınızı yere hafifçe kaldırmak için karınlarınızı kontratlayın. Aynı pozisyonda olacağınızı varsayın ve bedenlerinizi kafa ve omuzlarınızı daha temel bir çatlak için destek tabanından çıkarmak üzere kontratlayın. Daha güvenli bir kriz alternatifi, sırtınızı desteklemek ve yastıklamak için bir denge topu kullanmaktır. Sizin için en güvenli egzersizi belirlemek için doktorunuza danışın.