Kilo vermenin 7 ilkesi

Kilo vermenin 7 ilkesi
Kilo Kaybının 7 Prensibi,

Bazı kanıtlanmış kilo verme ilkelerinin çarpıcı sonuçlara yol açması. Örneğin, Drew Saur'un ağırlığı 325 lbs idi. 2003 yılında hayatında önemli değişiklikler yapmaya karar verdi. Kalori saymaya başladı ve günde 4 ila 5000 kalori yediğini öğrendi. İki yılda 150 lbs kaybetti. ve egzersiz için yürümeye başladı. O şimdi 5 K ve yarım maraton olaylarında koşar. Saur, başarılı kilo verme deneyiminin başkalarının da kilo vermesine yardımcı olabileceğini umarak 5, 000 kişi ile birlikte Ulusal Ağırlık Kontrol Kayıt Defteri üyesidir.

Günün Videosu

Kalori Sayımı

Ulusal Ağırlık Kontrol Sicili'ne göre, üyelerinin yüzde 98'i kilo vermeyi başardı ve kalori alımının azaltılması ile başarısız oldu. Çoğu düşük kalorili ve az yağlı bir diyet yedi. "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" Nisan 1998'de, kayıt defterindeki kadınların ortalama günde 1, 300 kalori aldığını ve erkeklerin günde 1, 685 kaloriyi yediğini bildirdiklerini bildirdi.

Egzersiz

NWCR, üyelerinin yüzde 90'ının günde ortalama bir saat egzersiz yaptığını ve sağlığa önemli bir bağlılığın bulunduğunu bildirmektedir. Katılımcılar, egzersizlerinin günde bir saat yürüdüğünü ve bunun ücretsiz olduğunu ve ekipman gerektirmediğini bildirmektedir. Sağlıklı kiloyu sağlamak için aşırı kilo kaybettikten sonra bile egzersiz yapmaya devam ediyorlar.

Yemek Kahvaltı

"Şişmanlık Araştırması" ndaki Şubat 2002 tarihli bir makaleye göre, kilo verdikleri ve başarıyla sakladıklarının yüzde yetmiş sekizi her gün kahvaltı yediğini bildiriyor. Her gün kahvaltı yemek, açlığı gündüz kontrol etmeye yardımcı olur, böylece sağlıksız yiyecekler yiyip yetiştirme olasılığınızı azaltır.

Kilonuza Dikkat Edin

Uzun süren kilo kaybı, M. T. McGuire ve bağlı kuruluşlarının "Obezite Araştırması" ndaki Temmuz 1999 tarihli bir makalesine göre kilonuza dikkat etmenizi gerektirir. NWCR üyelerinin yüzde yetmiş beşi en az haftada bir kez tartmaktadır.

Aktif kalın

NWCR üyelerinin yüzde 62'si haftada 10 saatten az televizyon izlediklerini bildiriyor. Televizyon izlemek, bilgisayarda çalışmak, bilgisayar oyunları oynamak ve benzeri aktiviteler, Amerikalıların hayatında daha fazla fiziksel aktivitenin yerini alır; bu nedenle, daha az televizyon izlemek, bahçe işleri, ev işleri ve spor gibi daha yorucu aktiviteler için zaman kazandıracaktır.

Tutarlılık

NWCR üyelerinin çoğu, programlarını karıştırmak yerine sürekli olarak her gün diyet yaptığını bildirmektedir. Örneğin, hafta boyunca diyet yapmazlar ve hafta sonlarında hafifleşirler. Uzun süreli kilo kaybı, egzersiz ve diyette tutarlı olmanın yanı sıra kendi kendine izlemeyi gerektirir gibi görünmektedir.A.A. Gorin ve meslektaşları tarafından yayınlanan "Uluslararası Obezite ve Metabolik Bozukluklar Bozuklukları Dergisi" nde Şubat 2004'te yayınlanan bir makaleye göre, diyette sürekli olarak diyet edenler, bir sonraki yıl boyunca kilo verme oranını haftada daha sıkı diyet edenlerden daha yüksek buluyorlardı.

Ne yediğinizin bir kaydını tutun

Bir 2001'de RR Wing ve meslektaşları, yediğinizin ve ne kadar uygulamanızın yazılı bir kaydını tutmak, kendi kendine izlemenin bir parçasıdır ve daha başarılı olmanızı sağlar. "Yıllık Beslenme İncelemesi" başlıklı yazıda.