45 Dakikalık Circuit Workouts

45 Dakikalık Circuit Workouts
45 Dakikalık Circuit Workouts

Devre antrenmanı, direnç egzersiz programlarının ve kardiyovasküler egzersizin en iyi yönlerini birleştirir. Aynı zamanda, kalori yakmak ve kalp sağlığı için en iyi uzun süreli kalp hızını korurken güç oluşturmanıza olanak tanır. 45 dakikalık bir devre oturumu yoğun, ancak bir kere tam bir rutin boyunca çalıştıktan sonra, oldukça uygun olacaksın.

Günün Video

Devre Temelleri

Devre egzersizi bir dizi istasyondan oluşur. Egzersiz sırasında, farklı egzersizlerde belirli bir süre harcarsınız ve her biri kısa bir süre duruyor. Egzersizin oluşturduğu egzersizler, hedeflerinize ve mevcut ekipmana bağlı olacaktır. Güç eğitimini tercih ederseniz, halter hali ve vücut ağırlığı egzersizleri için istasyonlar ayarlayabilirsiniz. Bir kardiyo egzersizi tercih ederseniz, bunları vücut kozmetiği, koşu bandı çalıştırmaları ve aerobik rutinlerinden çıkarabilirsiniz.

45 dakikalık Devre

Her egzersizde iki dakika, aralarında bir dakika var, devre eğitimi egzersiz programının yaygın bir yoludur. 45 dakikalık iş için, bu 15 farklı egzersizin yapılması anlamına gelir. Basit tutmayı tercih ederseniz, birden çok kez geçmek için daha küçük devreler oluşturabilirsiniz. Beş istasyondan üç gezi işe yarayacak ve yedi istasyonda iki gezi yaparak tam bir tam vücut egzersizi gerçekleştirecekti.

Kalori Yandı

Farklı egzersizler arasında hareket ettiğiniz için, tek bir hareket türünü tutan rutinlere kıyasla bir devre egzersizi ile birlikte daha uzun çaba harcayabilirsiniz. Sağlık kaynakları web sitesine göre HealthStatus, 160 kiloluk bir kişi 45 dakikalık bir devre eğitimi oturumunda 330 kaloriyi yakıyor. Daha ağır insanlar daha fazla yanacak ve daha hafif insanlar daha az yanacak.

Uzman Insight

Oregon merkezli fitness antrenörü Ben Cohn, organizasyonun başarılı bir devre egzersizinin anahtarı olduğunu söylüyor. Daha sonra ne yapacağınızı bilmiyorsanız veya bir sonraki istasyonunuz için ekipman bulmanız veya ayarlamanız gerekiyorsa, dinlenme süreleriniz çok uzar ve fırsatı rutinden en aza indirirsiniz. Cohn ayrıca manyetik bir mutfak zamanlayıcısı ile zaman ayırmasını öneriyor. Bunlar, istasyondan istasyona kolayca taşınabilir ve bir spor salonunda bulacağınız en dişli parçaların çoğuna yapıştırabilirsiniz.