Kilo kaybı için en iyi 10 gıdalar

Kilo kaybı için en iyi 10 gıdalar
Kilo kaybı için en iyi gıdalar

Kilo vermenize yardımcı olabilmeniz için yiyebileceğiniz bazı gıdalar var. Bunun nedeni, bu gıdalar diğerlerine oranla daha fazla doymuş (tam) ve bu sayede bir gün boyunca daha az yemenizde yardımcı olur. Kilo vermenize yardımcı olan 10 en iyi gıdaya ait aşağıdaki listede ayrıca, sağlığınız için iyi olan vitaminler, mineraller ve diğer besin maddelerinin bulunduğu ek bir yararı var.

Günün Video

Elmalar

Elmalar sahip oldukları yüksek su içeriğinden dolayı kilo vermenize yardımcı olurlar. Elmaların hem çözünür hem de çözünmez lifleri vardır, bu da kan şekerinizin dramatik bir şekilde artmasını önlemeye yardımcı olur. Bu kan şekeri sivrisinek arzu nedenidir. Elmalar ayrıca belirli kanser türlerine karşı korunmanıza yardımcı olan, kolestrol kaynaklı zararları azaltan ve sağlıklı akciğerleri teşvik eden bir besleyici olan quercetin içerir.

Yumurta

Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır. Yeme protein size daha uzun süre dolgun hissetmenizi sağlar. Amerikan Beslenme Koleji Dergisinde yayınlanan bir araştırma, insanlar kahvaltıda iki yumurta yediğinde bagels yediğinden daha az kalori tükettiklerini keşfetti.

Karnabahar

Karnabahar, kanserle mücadele eden bir besin maddesi olan sulforafanı içerir. Ayrıca folat ve C vitamini içerir, bu kilo kaybı için yararlı olabilir. Daha fazla C vitamini içeren gıdalar yemek, fiziksel egzersiz sırasında daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.

Az yağlı Yoğurt

Düşük yağlı süt ürünlerinde bulunan kalsiyum ve diğer besinler, yağ oluşturma sürecini yavaşlatır. Ayrıca, özellikle mide çevresindeki yağ yakma yeteneğinizi artırırlar.

Yulaf ezmesi

Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley araştırmacıları, kahvaltı yemenin sizi daha ince yapabileceğini keşfettiler. Çalışmaları, yulaf ezmesi (veya diğer pişmemiş tahıllar) yiyenlerin vücut kitle indeksinin (BMI), diğer kahvaltı gıdalarından daha düşük olduğunu bulmuşlardır.

Yer fıstığı

Purdue Üniversitesi araştırmacıları, protein, yağ ve fıstıkların diğer bileşenlerinin belirli bir kombinasyonunun doldurduğunu keşfetti. Araştırmacılar fıstık yiyen insanların bir gün boyunca daha az tüketdiklerini bulmuşlardır.

Çorba

Bir gıdaya su eklenmesi, sadece içme suyundan ayrı olarak dolum yapılmasını kolaylaştırır. Çorbadaki su böylece ekstra kalori vermeden daha dolgun hissetmenize yardımcı olur.

Balık

Avustralya Tatlılık Endeksi, 38 yaygın besin öğesinden en çok dolduran besin olarak balık balığı grubunu oluşturur. Balıkların neden bu kadar doldurulduğunun kesin nedeni bilinmemekle birlikte, İsveç'teki Karolinska Enstitüsü araştırmacıları, balıkların daha güçlü hissetmemize yardımcı olan güçlü lezzetinden kaynaklandığını düşünüyor.

Bulgur

Bulgur kepekli buğdaydır. Kan şekerinizin hızla yükselmesini ve sindirim sürecinizi hızlandırmasını sağlayan çok miktarda elyaf içerir.

Salata

Salatalar kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü taze sebze, fasulye, yağsız protein ve yağları bir arada yiyebilirsiniz. Salatanın tüm bileşenleri, kilo vermeyi bağımsız olarak durdurmanıza yardımcı olabilir, ancak birlikte yediğinizde bu yiyecekler bunu yaparken size daha da güçlüdür.