Erkekler için 1. 500-kalorili Diyet

Erkekler için 1.

Erkekler için 1. 500-kalorili Diyet
Erkekler için 1. 500-kalorili Diyet

Günlük 500 kalori içeren diyetler, erkeklerin çoğunluğunda kilo kaybı diyetleridir. Aslında, Harvard Health Publications, bir tıbbi meslek mensubu tarafından denetlenmedikçe 1,500 kalorinin bir insanın kilo vermek için günlük olarak en düşük miktarda alması gerektiğini bildirmektedir. 1,500 kalorili yemek planı kullanmak, kilolu insanların kilo kaybı için 1,500 kalorili günlük ayrıma yapışmasına yardımcı olur.

Günün Video

Kalori İhtiyaçları

->

Salatalar kilo vermek için iyi bir yoldur. Fotoğraf Kredisi: olgakr / iStock / Getty Images

Genel olarak, 1500 kalorili diyetler fazla kilolu vücut ağırlığını kaybetmeye çalışan ve bunu tıbbi gözetim ihtiyacı duymadan yapmak isteyen kilolu erkekler için etkilidir. Günlük 1,500 kalorinin daha azını yemek bir insanın besin yetersizliği geliştirme riskini artırır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, yetişkin erkeklerin genellikle sağlıklı vücut ağırlıklarını korumak için günde 2-3 000 kalor istediğini ve aktif erkeklerin genellikle günde 2, 400 ila 3, 000 kaloriye ihtiyaç duyduklarını ileri sürüyor.

Meyve ve Sebzeler

->

Kurutulmuş meyve. Fotoğraf Kredi: feri1 / iStock / Getty Images

Günlük 500 kalori tüketirken, erkekler 1. Diyet Rehberinin sağladığı sağlıklı yemek planlarına dayanılarak 1. 5 fincan meyve ve 1.75 fincan sebze tüketmelidir. Amerikalılar 2010. ChooseMyplate'e göre meyve ve sebze grubundan 1 fincan eşdeğer 1 fincan taze meyve veya sebze, 1 fincan meyve veya sebze suyu, 2 fincan yapraklı yeşillikler veya yarım fincan kurutulmuş meyve ile eşittir. gov.

Protein ve Tahıllar

->

1/2 oz fındık. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, protein tokluk ve enerji harcamalarını artırdığı için kilo vermede yararlıdır. "Tam tahıllardan zengin lif, aynı zamanda vücudunuzda yavaş yavaş sindireceği için tokluğu arttırır. Günde 1 500 kalori yerken, erkekler 4. 5 gramlık protein gıdaları ve 5 gramlık tahıl hedeflemelidir. Bir gramlık protein et, 1 yumurta, 2 ounces tofu, 1/2 ons fındık, 1/4 ons baklagiller veya 1 çorba kaşığı fıstık ezcesine eşittir - tahılların 1 ons eşdeğeri bir dilimdir ekmek, 1 fincan hazır yiyecekler veya 1/2 fincan pişmiş pirinç, makarna veya yulaf ezmesi, SelectMyPlate. gov.

Süt ve Yağlar

->

Yazlık peynir. Fotoğraf Kredi: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine 2010 göre, günde 1500 kaloriyi yiyen erkekler her gün yağlı yiyecek grubundan 2.75 fincan süt gıdası ve yaklaşık 4 çay kaşığı gerekir.ChooseMyPlate. gov, süt grubundan 1 bardak eşdeğer süt peyniri, 1 fincan süt ya da yoğurt ya da 1. 5 ons sert püre eşit olduğunu bildiriyor - yağ grubundan 1 tatlı kaşığı fındık 1/3 ons'a eşitken, 1 çay kaşığı bitkisel yağ, sekiz büyük zeytin, 1. 5 çay kaşığı fıstık ezmesi veya 1 çorba kaşığı İtalyan salata sosu.