Spor
Spor

Denge Parça Faydaları

Yuvarlanır panolar olarak da bilinen dengeleme panoları, üzerinde durduğunuz düz, sert bir üst kısmı ve dengesiz, yuvarlak bir tabanı Dolayısıyla bunu kullanmak için denge ve hızlı hareketler uygulamalısınız. Denge panoları, spor eğitimi, fitness ve egzersiz ve hatta rehabilitasyona kadar çeşitli şekillerde kullanılır.[…]

Güzellik

ŞArküteri Etleri Besin Değerleri
Spor

ŞArküteri Etleri Besin Değerleri

Çoğu şarküteri eti düşük kaloridir ve herhangi bir ciddi diyet planı raydan çıkarmaz. Sandviçler, sararlıklar, salatalar veya düz dilimlerde hızlı, lezzetli bir protein dozu sağladığı için uygun yemek seçimlerini yapar. Özellikle düşük sodyum içeren bir diyet uyguluyorsanız, özellikle diyet konularınız varsa bunları almadan önce şarküteri etleri için besin öğeleri kontrol etmeniz yararlı olabilir çünkü şarküteri etleri çok tuzlu olabilir. […]

Egzersizi Bir abdominal Aortik Anevrizma
İyi fikirler

Egzersizi Bir abdominal Aortik Anevrizma

Anevrizma, damar duvarının zayıflamasına bağlı olarak kan damarının patolojik bir dilatasyonudur. Karın aortası doğrudan kalpten kaynaklanan ve vücudun alt yarısına kan sağlayan önemli bir arterdir. Abdominal aort anevrizmaları genellikle ciddi komplikasyonlar ortaya çıkıncaya kadar asemptomatiktir. Bu tip anevrizmalardan tanı aldıysanız, aortik arterde rüptür veya diseksiyon da dahil olmak üzere, egzersizle ilişkili risklerin farkında olmanız önemlidir. […]

Uyku Sırasındaki Başın Kan Dolaşımını Artırın
Spor

Uyku Sırasındaki Başın Kan Dolaşımını Artırın

Ciddi tıbbi durumlar birkaç saat uykuda ve uyanıklık sırasında kafa dolaşımını kısıtlayabilir. Neyse ki, bu problemlerin birçoğu uyurken beyindeki kan akışını düzeltmeye yardımcı olmak için tedavi edilebilir. Zamanla, kafaya oksijen bakımından zengin kan akışında bir azalma beyin dokusuna zarar verebilir veya hatta inme yaratabilir, bu nedenle uyku esnasında kanın dolaşımını artırmak için elinizden gelen her şeyi yapmak sağlıklı ve uzun yaşam için gereklidir. […]

Football Clothes Visor <[SET:descriptiontr]Için futbol maskesi, 1990'ların başında pratik nedenlerden ötürü popüler hale gelmiştir:
İyi fikirler

Football Clothes Visor <[SET:descriptiontr]Için futbol maskesi, 1990'ların başında pratik nedenlerden ötürü popüler hale gelmiştir:

Futbol siperliği, pratik sebeplerden ötürü 1990'lı yılların başında popüler oldu: bir oyuncunun gözlerini sahada yaralamaya yardım etti. Bununla birlikte, futbol siperleri yakında oyun sırasında kendilerini kişiselleştirmek için farklı yüz maskeleri kullanan oyuncularla moda noktası haline geldi. Bu, sonuç olarak, bir kaskın yasal kullanımını ele almak üzere hem üniversite hem de mesleki düzeyde kural değişikliklerine yol açtı.

Günün videoları

Lise

Lise düzeyinde futbolda kullanılan devlet meclisleri federasyonlarının kuralları, gözlük veya siperlerin açık, katı bir materyalden yapılması gerektiği yönündedir . Renkli siperlere izin verilmiyor. Bu kuralın istisnası yoktur. Bir sporcunun renkli göz koruması için tıbbi bir ihtiyacı varsa, renkli gözlük veya spor gözlüğü takmalıdır.

Kolej

2013 ve 2014 NCAA kural kitabı, kask siperliklerine ilişkin iki özel kural içermektedir. Vizörler sadece üretici veya distribütör etiketini içerebilir. Bu etiket 2 ve ¼ inçten büyük olmamalıdır. Diğer kural göz kalkanlarının berrak olması, renk tonunun olmaması ve kalıplanmış materyalden yapılması gerektiğidir. Bu kuralları ihlal eden oyuncular, ekipmanı bu kriterleri karşılayacak şekilde değiştirilmedikçe oynamaya uygun olmayacaktır. Kural kitapında istisna olmadığı belirtilirken, özel göz koşullarına sahip bireyler bu kuralları atlamak için tıbbi onay ve NCAA onayı alabilir.

NFL

1998'de, NFL, öncelikle takım üniformaları ve ekipmanları arasında tekdüzeliği artırmak için ekipman yasalarını yasaklı oyuncu ekipman listesinde bulunan renkli kaplamalara dönüştürdü. NFL, kuralları karşılamayan ekipmanlara yönelik bir oyun oynamayan politikayı da zorlar. Ekipman düzeltildikten sonra kolejli oyuncular hemen oynamaya uygun olsalar da, NFL oyuncuları ekipmanı sabitledikten sonra ek bir yere oturmalıdır. Ekipman düzenlemelerine uyulmaması nedeniyle NFL oyuncuları cezalandırılabilir. Belli bir vizör türü için kanıtı tıbbi ihtiyacı olan sporcular için tıbbi izni alınabilir ve feragat edilebilir. Bu kuralların tümü NFL kural kitabında açıkça belirtilmiştir.

Vizör Çeşitleri

Kullanılan tipik olarak üç tip vizör vardır: Vizörlerin tamamen netliğini korurken gözlerin yaralanmasını önlemek için tasarlanan açık vizör; Güneş ışığını azaltmaya ve gözleri doğrudan temastan korumaya yardımcı olan renklendirilmiş siperlikler; ve güneş ışıltısını önemli ölçüde azaltmak için UV ışınlarını filtreleyen polarizörler.

Dikkat Edilecek Hususlar

Şeffaf kalkan, Uniform Futbol Ligi ve NCAA futbolunun tüm bölümlerinde kullanılmak üzere kabul edilir; üniforma üniforma sağlar.Vizörler yüz maskesinin alt tarafına monte edilir ve genellikle oyun sırasında oluşan ter ve nemle kaplanırlar. Maskedeki yüksek nem içeriği görsel netliği azaltır ve yapmanız gereken oyunların gösterilememesini sağlayabilir. Bazı futbol siperlikleri isteğe bağlı olarak bu sorunun üstesinden gelmek için bir sis önleyici kaplama ile oluşturulmuştur. Önlükler isteğe bağlıdır ve alanın görülme kabiliyetini engelliyorsa, oyun sırasında ekipman yöneticisi tarafından çıkarılabilir.

[…]

Kan Basıncı Egzersiz Öncesi ve Sonrası
Faydalı düşünceler

Egzersiz öncesi ve sonrası

Kan basıncı, egzersiz yaparken fizyolojik olarak etkilenen birçok şeyden biridir. Kan basıncı kalpteki daralma ve gevşeme sırasında arter duvarlarına karşı yapılan kan basıncıdır. Egzersiz sırasında ortaya çıkan akut değişimlerin yanı sıra egzersize cevap olarak ortaya çıkan uzun vadeli uyarlamalar da aerobik veya anaerobik egzersiz yaptığınızda - kuvvet antrenmanı ve sprint gibi - gerçekleştirirsiniz.

Günün Videosu

Kan Basıncı

Kan basıncı iki sayı ile ifade edilir: sistolik kan basıncı ve diyastolik kan basıncı. Sistolik kan basıncı iki sayıdan daha yüksektir ve kalp kasılarken ve kanları arterlere ittiğinde arteryal duvarlara karşı en yüksek basıncı temsil eder. Diyastolik tansiyon, iki sayının altındadır. Diyastolik basınç arterdeki en düşük basınçtır ve ventrikül dolarken ve kalp dinlenirken görülür.

Egzersiz Sırasında

Tansiyon, egzersiz yoğunluğuyla doğru orantılı olarak artar. Sistolik kan basıncı, egzersiz sırasında vücudun taleplerini karşılamak için artar ve egzersizden önce 120 mmHG'den artabilir ve egzersiz sırasında 200 mmHg'yi aşabilir ve yine de normal kabul edilebilir. Diyastolik tansiyon egzersiz sırasında çok az değişir. Diyastolik kan basıncı, kalp durduğunda duvarların içindeki basınçtır, egzersiz sırasında etkilenmez. Aslında, egzersiz sırasında veya sonrasında 10 mmHg'dan daha fazla bir diyastolik tansiyon artışı, kararsız bir hipertansiyon formunu temsil eder ve New Mexico Üniversitesi'nden Ph.D. Len Kravitz'e göre koroner arter hastalığına yakalanabilir.

Egzersiz Sonrası

Egzersiz sonrası, düşük yoğunluklu yürüme gibi aktif kurtarma sırasında sistolik kan basıncınız giderek azalmalıdır. Oturmak veya yatmak gibi pasif bir iyileşme sırasında, sistolik kan basıncınız el ve ayaklarda kan birikimine bağlı olarak aniden düşebilir. Ek olarak, kan damarları egzersiz sırasında daha fazla kan akışı sağlamak için hafifçe genişlediğinden, egzersizi takiben diyastolik kan basıncında bir düşüş olabilir.

Uzun Süreli Uyumlar

Düzenli dayanıklılık egzersizi, sınırda veya orta düzeyde hipertansiyon olan bireylerde istirahat kan basıncında bir azalmaya neden olabilir ve aynı zamanda, submaksimal egzersiz sırasında kan basıncında bir azalmaya neden olabilir. Direnç eğitimi veya aşırı ağır ağırlığın kaldırılması kan basıncınızın aşırı derecede yükselmesine ve 480/350 mmHG'yi aşmasına neden olabilir. Bu son derece tehlikelidir ve genellikle ağır kaldırma sırasında kaldırıcı nefesini tutar.Bununla birlikte, normal direnç eğitiminden sonra dinlenme kan basıncını düşürebilir veya aynı kalabilir, Physics of Sport and Exercise'ın yazarları Jack H. Wilmore ve David L. Costil'in belirttiği gibi.

[…]

Egzersizleri
İyi fikirler

Egzersizleri

Kasık simfiz disfonksiyonu anlamına gelen PSD daha yaygın olarak simfiz pubis disfonksiyonu veya SPD olarak bilinir. Bu bozukluk için daha genel bir terim, pelvik kemer ağrısıdır ve bu durum, GP Online'a göre beş gebeden yaklaşık birinde bir etkiye sahiptir. SPD, pelvisin iki yarısını birbirine bağlayan eklem ligamentleri pelvik bölgede ağrı ve iltihaplanmaya neden olabilecek pelvik eklemlerde daha fazla harekete izin vererek doğum yapma hazırlığında yumuşadığında ortaya çıkar.

Günün videosu

Sebepler ve Semptomlar

Bebek Merkezine göre gebelik hormonlarının bir kombinasyonu pelvik eklemdeki bağların yumuşamasına neden olur ve SPD'ye neden olabilir. SPD ile ilişkili ağrı genellikle 20. haftanın başında kademeli olarak ortaya çıkar. Ağrı genellikle arka, pelvis veya kalçalarda hissedilir ve ayrıca uyluk boyunca hissedilebilir. Aynı zamanda kasıktaki öğütme veya tıklama duygusu da eşlik edebilir. Genellikle geceleri daha kötüdür ve yürüme, merdiven tırmanışı, çömelme veya yatağa dönme gibi kalçaların açılmasına neden olan hareketler veya faaliyetler yüzünden şiddetlenebilir.

Kegels yapın

Gebelik antrenörü ve kişisel antrenörü Wendy Powell'e göre, pelvik tabanını güçlendiren egzersizler pelvik kemiklerin dengesine yardımcı olabilir ve hareketlerini azaltarak ağrı ve iltihaplanmayı azaltacaktır. Bunlara kegel egzersizleri dahildir; kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını, sanki kendinizi idrar yaparken veya gazdan geçirmeyi önlemeye çalışıyormuş gibi yapıştırmayı içerir. Kegels neredeyse her yerde ve bunları yaparken rahat olduğunuz sıklıkta yapılabilir.

Pelvik Eğim veya Kedi Eğilme

Yelken pelvis eğimi veya kedi uzatması, el ve dizler üstünde durarak göbeğini omurgaya doğru çekerek arkadaki gibi arching bir kedi ve pelvisin ileri doğru eğilmesi SPD için yaygın olarak reçete edilen bir pelvik egzersizidir. Bu egzersiz ayrıca çekirdek kasları güçlendirmeye ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur. Pelvik eğim, bir duvara ayak veya bir denge topu gibi başka pozisyonlarda da yapılabilir.

Kaçınılması Gereken Egzersizler

Bazı egzersizler SPD'nin ağrı ve semptomlarını gidermeye yardımcı olsa da, ağırlıklar veya ağır kaldırma ile ilgili egzersizlerden kaçınmak en iyisidir; bunlar pelvik kemiklerin dengesini düşürebilir ve ağrıyı kötüleştirebilir. Ayrıca, bacaklarda kalça genişliğinden daha fazla yayılmayı içeren egzersizler (örneğin, yüzme sırasında kurbağalama) de önlenmelidir. Kuyu Anasına göre, özellikle uzun adımlarla yürüyüş yapmak da önerilmez. Genel olarak, gebelik sırasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, önce doğum uzmanınıza danışmak en iyisidir. Size en iyi tedavi ve fizik tedavisini geliştirmenize yardımcı olabilecek bir obstetrik fizyoterapiste danışabilir.

[…]

Içki ve yemek

Atletler Ayakkabısı için
İyi fikirler

Atletler Ayakkabısı için

Meksika'daki bir Hint kabilesi hız ve dayanıklılık için kaydetti, Tarahumara, kayalık parkurların üstünde maraton koşturuyor sadece ince "Çalışan Doğsun" adlı kitabın yazarları Chris McDougall'a göre sandalet ayaklarına sarıldı. "Ayaklarının maksimum havalandırılmasının keyfini çıkaran Tarahumara'ya kıyasla, ortalama atlet spor ayakkabıları giyiyor ve sporcu ayağına yakalanma riski ile karşı karşıyadır.[…]

Rusya'da yiyecek ve diyet
Spor

Rusya'da yiyecek ve diyet

Rusya'da beslenme ve beslenme, bir büyük güç tarafından şekillendirildi: iklim. Bazı bölgelerde 40 derece Fahrenhayt gibi düşük, uzun karanlık kışları ve sıcaklıkları ile Ruslar, uzun süren soğuk hava koşullarına dayanan mutfağa yöneliyor ve geleneksel yemekler karbonhidrat ve yağlarla dolu yoğun. Tipik Rus diyeti, ABD Tarım ve Hastalık Kontrol ve Göç Merkezleri Dairesi tarafından önerilenden daha az taze ürün ve daha doymuş yağ ve sodyum içerir.[…]

Dirsek Ağrı Yüzmeten
İyi fikirler

Dirsek Ağrı Yüzmeten

Yüzme, vücudunuzun büyük kaslarını sürekli olarak hareket ettirmeye zorladığı için mükemmel bir aerobik egzersiz olarak düşünülür. Bununla birlikte, tekrarlayan kas hareketi, yüzme egzersizleri ile yanlış germe arasında yeterince dinlenme olmaması nedeniyle genellikle dirsek ağrıları oluşur. Yüzmekten dirsek ağrısı, belirli vuruş türlerini yerine getirirken fazla kullanılmış olabilir.[…]

Gastroknemius ve Soleus Kaslarını Nasıl Germelim
İyi fikirler

Gastroknemius ve Soleus Kasları

Sülüs ve gastroknemius buzağılarınızdaki kaslardan ikisidir ve her geçen gün uyguladığınız egzersizlerin çoğunda rol alır. Yeterli bir fitness programı esnekliği artırdığı, dolaşımı ve hareket aralığını geliştirdiği ve kas stresini azalttığı için gerdirmeyi içerecektir. Buzağı gerilmeleri, bir yaralanmadan sonra bir rehabilitasyon programına dahil edilir.[…]

Kadınlar İçin Egzersiz Sonrası Protein Sarsıntıları
İyi fikirler

Kadınlar İçin Egzersiz Sonrası Protein Sarsıntıları

Düzenli egzersiz yapan kadınlar, özellikle kas kütlesi oluşturmak için hedefleri varsa aktif olmayanlardan daha fazla proteine ​​ihtiyaç duyuyorlar. Egzersiz yaparken ve iyileşirken, kaslarınız sürekli hasar ve onarımı sürdürür ki bu kas protein sentezi olarak adlandırılır. Vücudunuz bu işlemi tamamlamak için yüksek kaliteli diyet proteini gerektirir ve bazı araştırmalar, egzersiz sonrası sağlığa kavuşmanın daha iyi sonuçlar verdiğini ileri sürer.[…]

En İyi Gece Kayak Gözlükleri
Spor

En iyi Gece Kayak Gözlükleri

Kayak gözlükleri gözlerinizi uçan kar, enkaz, rüzgar ve buzdan korur. Bununla birlikte, tüm mercekler eşit yaratılmamaktadır. Farklı gözlük lens renkleri ve türleri, genellikle kayak koşullarına bağlı olarak size yardımcı olabilir. Geceleri kayak yaparsanız, görüşünüzü keskinleştiren ve görünürlüğü artıran gözlüklere ihtiyacınız var.[…]

Fitness