İyi fikirler
İyi fikirler

Hareket için Esnek Mantar Tabanı

Mantar, Akdeniz çevresinde bulunan Quercus alt meşe ağacının kabuğundan gelir. Kabuk ağaçtan alındığında, yeni kabuk yaratabilir. Döşeme, mantar yetiştirildikten sonra kullanılan tek yoldur. Bu tür döşeme, ahşap, halı veya sentetik bir malzemeye alternatif olarak ev egzersiz odasında düşünebileceğiniz nispeten kolay bir seçenektir. […]

Kişisel Bakım

Çalışırken Yakılan Kalori
Spor

Çalışırken Yakılan Kalori

Çalışırken yaktığınız kalorilerin miktarı çeşitli faktörlere bağlı. Bunlar arasında işinizin fiziksel seviyesi, kaç saat çalıştığınız ve geçerli kilonuz ve yaşınız gibi bireysel özellikler bulunur. Günün Video Sedanter Az hareket gerektiren bir iş, yerleşik olarak tanımlanabilir. Yerleşik iş türünün örnekleri, işçinin çalışma gününün ana bölümüne oturmasını gerektiren ofis veya sürücü işleri. […]

Yassı Ayaklarda
Faydalı düşünceler

Yassı Ayaklarda

Ayaktaki kemer eksikliği tıbben genel bir pes planus olarak tanımlanır ve genellikle acı duymaz. Doğduğumuzda hepimizin düz ayakları vardır ve kemerin gelişimi genellikle çocukluk döneminde gerçekleşir. İki tip yassı ayak vardır: esnek ve esnektir. Ayağınız nötr bir konumdaysa düz, ancak ayak ucunda durduğunuzda kemer oluşursa, esnek bir düz ayak olarak kabul edilir. […]

Atletik Eğitim ve Mesleki Terapi
Spor

Atletik Eğitim ve Mesleki Terapi

Atletik eğitim ve mesleki terapi, hem sağlık mesleğinde kariyer yapıyor. Eğitimciler ve terapistler, fiziksel yaralanma ve özürlülükten muzdarip kişilerle, tedavi ve rehabilitasyon sağlayarak çalışırlar. Kariyer, kapsamlı bir değerlendirmenin başarıyla tamamlanmasının yanı sıra bir üniversite derecesi gerektirir. […]

Kayak Hazırlık Alıştırmaları
İyi fikirler

Kayak-Hazırlık Çalışmaları

Kayak yelkenlerini açık havada geçirmek için eğlenceli bir yol olarak görebilirsiniz, ancak aynı zamanda kollarınızı, bacaklarınızı ve çekirdeğinizi vurgulayan yoğun bir egzersiz programıdır. Bu alanları geliştirerek, kayak gücünü, dayanıklılığı ve canlılığı artıracaksınız. Dağdaki en iyi gününüzü hazırlamanıza yardımcı olan kayak özgün egzersizleri ve uzantılarıyla vücudunuza uyum sağlayın.

Günün Videoları

Box Jumps

Kutu atlama, kayaklarınıza dönerken ve eğildiğinizde böylesine büyük bir rol oynayan kasları güçlendirir. Kendinizi 24 inç yüksekliğinde bir günlük veya tezgahın önünde konumlandırın. Ayaklarınızı yaklaşık olarak omuz genişliğinize göre ayırın. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere doğru hareket ettirin, böylece çömelme konumundasın - karın kaslarınızı ve şu an sıkıcı sinir bozucu hislerinizi hissedeceksiniz. Sıkışan konumdan havaya atlayın ve günlük veya tezgahın üzerine gelin. Karaya çıktığınızda, derhal bir çömelme içine batın. Zemine geri atlamak için hareketi tekrar edin.

Tek Bacaklı Squat

Bu özel kavurmalar bacaklarınızı güçlendirir, böylece kayak kontrolünüz daha iyi olur. Her elinde bir kayak pabucu tut. Önünüzde diğer bacağınızla ayaklarınızdan birinin üzerinde durarak, bir bacağınızda durun. Yardımcı dengeye ihtiyacınız varsa, kayak direklerini kullanın. Diğer bacağınızı önünüzde tutarak sırtüstü bacağınızı tamamen çömelme konumuna bükün; zemin ile paralel olsun. Aya kalk ve diğer bacak için tekrar et, her bir bacak için 15 boğaz dayamaya çalış.

Ayak Bırakma Damlası

Ayak bileği düşmeleri, kayak antrenörü Warren Smith tarafından önerilir; bu kişi, eğimlerde daha çevik olmanızı sağlayacak ayak bilek gücünü ve esnekliğini geliştirmeye yardım edeceğini söylüyor. Sırtınızı ve topuklarınızı bir duvar gibi düz bir yüzeye karşı duracak şekilde bırakın. Bırak yanlarınızı kollarınızdan atın. Sadece dizlerinizi ve ayak bileklerinizi bükerek, kollarınızı ve topukları duvara bastırırken elinizden geldiğince düşük yere indirin. Bir kere daha ileri gidemezseniz, kendinizi tekrar yukarı kaldırın.

Gövde Döndürme Streç

Bu gerdirme egzersizi çekirdek çalışmanıza yardımcı olurken çekirdek esnekliği de geliştirir; böylece daha az yaralanma riski ile kayklarınızı büküp açabilirsiniz. Sırt üstü yere yatın, kollarınız omuz yüksekliğine doğru uzatılmış olarak. Her iki bacağı da dizinle bükün ve nefesler alırken sağa doğru bırakın. Başınızı hafifçe sola çevirin. Birkaç saniye duraklatın. Nefes alın ve her iki bacakları da yukarı kaldırın ve nefes alırken iki bacak sola doğru çekin. Kafanı sağa çevir. Bu manevra yapmaya devam edin, her iki tarafta 15 kez.

Push-Up'lar

Push-up'lar kollarınızı - özellikle de bilekleriniz - ve çekirdeğiniz için çalışır. Daha üst vücut kuvveti, kas yorgunluğunun kayak direklerine yaslanıp kendinizi yönlendirmesiyle savaşmasına yardımcı olabilir.Doğru bastırma pozisyonuna girin, bacaklarınız düz ve ayak parmaklarınızla, kollarınız omuzlarınızın altındaki avuçiçi ile doğruca dursun. Zemine düştüğünüzde dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda bükün, duraklatın, sonra kendinizi tekrar yukarı itin.

[…]

Kızılötesi Saunalar Kilo Vermeye Çalışıyor mu?
İyi fikirler

Kızılötesi Saunalar Ağırlığını Kaybetmeye Çalışıyor mu?

Kızılötesi saunalar kısa bir süre için kilo vermenize neden olabilir. Maalesef bu kilo kaybı, vücudunuzdaki yağ miktarını, kas gücünü veya tonu veya genel fiziksel uygunluk düzeyinizi etkilemez. Kızılötesi saunaların birkaç yararı var, ancak artan fitness bunlardan biri değil.

Günün Videosu

Kızılötesi Sauna'nın Avantajları

Kızılötesi saunalar stresli bir gün veya egzersiz sonrasında rahatlarlar. Kızılötesi saunalar kaslarınızdaki gerginliği azaltır ve vücudunuz ter bezleri yoluyla bir dizi toksik madde terlemesine yardımcı olur. Sauna'yı iyi sağlık ve esenlik duygusu ile terk ederken, kızılötesi sauna yararlarının sınırı budur.

Saunalar ve Kilo Kaybı

Infrared sauna kilo kaybı terlemeden kaynaklanmaktadır. Saunadaki ısı bolca terlemenize neden olur, bu nedenle vücudunuz önemli miktarda sıvı kaybeder. Bu sıvı kaybı, kilo kaybına neden olan şeydir. Isı, metabolizma hızınızı arttırmaz; vücudunuzdaki yağ veya yağ hücrelerinin boyutunu veya sayısını azaltmaz.

Saunas tehlikeleri

Kızılötesi saunalar metabolizmanızı arttırmaz, ancak sağlık sorunları için şansınızı arttırırlar. Saunalarda uzun süreli oturumlar, sıcak çarpması, yanıklar ve dehidrasyon riskine neden olabilir. Eğer ağırlıklı olarak saunaları kilo kaybı için kullanırsanız, ciddi komplikasyonlar geliştireceksiniz. Bunlar arasında beyin şişmesi, hipovolemik şok, düşük kan basıncı, inme ve kardiyovasküler sorunlar olabilir. Diyabet, böbrek hastalığı veya kalp problemleri gibi sağlık sorunlarınız varsa bir sauna kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Sonuç

Kızılötesi saunalar kilo kaybı için kullanılmamalıdır. Etkisiz, tehlikeli ve yalnızca bu nedenle kullanıldığında ölümcül sonuçlara neden olabilirler. Saunalar sadece gevşeme ve stres giderme için kullanılmalıdır. Kilo vermeye çalışıyorsanız sağlıklı bir beslenme planı ve egzersiz programı hakkında doktorunuzla konuşın; kanıtlanmış tıbbi olmayan zayıflama yöntemleri diyet ve egzersizdir.

[…]

Futbol Sezonuna Hazır Olma Egzersizlerle
Faydalı düşünceler

Futbol Mevsimine Nasıl Hazırlanırsınız?

Futbolcular ağırlık, hız, kondisyonlandırma, çeviklik ve esneklik gibi çeşitli eğitim türlerini içeren bir egzersiz programına girmelidirler. Bu egzersizler sezon boyunca futbolcuları fiziksel olarak en üst seviyede tutar, artan güç, boyut, dayanıklılık, hız ve çabukluk. Bu egzersizleri yaparken, bir futbol maçı veya antremanında yaptığınız yoğunluğu kullandığınızdan emin olun. Tüm matkapları ve alıştırmaları olabildiğince hızlı bir şekilde yerine getirmek, vücudunuzu dört çeyrek futbol oynamaya hazırlayacaktır.

Günün Videosu

Adım 1

Haftalık 3-4 gün sprintlerle hızınızı ölçün. Ayaklarınızın üzerinde durun ve vücudunuzu öne eğin tutun. Aşamalarınızı kısa ve güçlü tutun. 100 yarda sprint, 50 yarda sprint ve 20 yarda sprint gibi matkapları gerçekleştirin. Mesafeyi değiştirmek, başlangıç ​​hızınızı ve ayrılma hızınızı artırır. Matkaplar ayrıca bir futbol oyununda simülasyon yapmanıza yardımcı olur, böylece fiziksel açıdan en üst seviyeye çıkmanıza yardımcı olur.

Adım 2

Konik matkaplar, zikzak koşuları, elektrik şeritleri ve kare matkap gibi çeviklik egzersizleri uygulayın. Bu matkaplar, çeviklik, koordinasyon, denge ve ayak hızlılığınızı artıracaktır. Bu alanlarda iyileştiğiniz zaman, görevlileri terk edip, alıcıları kaplayabilir, işine başlayabilir ve daha hızlı güzergahlar kurabilirsiniz. Çeviklik eğitimini haftada üç ila dört gün yapın.

3. Adım

Futbolcular için önemli bir faktör olan güçlenmeyi artırmak için ağırlık egzersizleri yapın. Haftada dört gün, güç temizliği, çömelme, kundaklama, ölü asansörler ve havai presler gibi eksiksiz egzersizler. Bu egzersizler, tüm vücudu eğiten çok sayıda ortak hareketlerdir. Güç Koçu Dos Remedios, "Güç temizliği, pislik, kanca, squat vb. Gibi toplam vücut hareketlerine odaklanın. Futbolun ayaklarınız üzerinde oynanan bir GÜÇ spordur; bu, kilonuza belirli patlayıcı eğitimi verilmesini gerektirir. egzersiz programı. "

4. Adım

Germe egzersizleri uygulayın. Her kas grubu için bir tane tamamlayın. Yeniden yerleştirme, yaralanmaları önlemeye yardımcı olur ve düzelmeyi sağlar. Her kas grubunu iki ile üç set arasında 15 ila 30 saniye arasında gerin. Eğitim öncesi ve sonrası gerin.

Uyarılar

  • Yaralanmayı önlemek için tüm ağırlık eğitiminde doğru formu kullanın. Yaralanmayı önlemek için tüm koşu ve çeviklik egzersizlerinde uygun formu kullanın. Egzersiz yaparken susun.
[…]

Sağlık

Hangi Vitaminler ve Mineraller Nuts İçerir?
Spor

Hangi Vitaminler ve Mineraller Somunları İçerir?

Bir dahaki sefere bir aperitif atış vurur, bunun yerine krakerleri veya yongaları hazırlamayı düşünün ve bir avuç fıstığın üzerine boğarak ağlamaya çalışın. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, fındıkların sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak muazzam bir sağlık yararına sahip olabileceğini göstermektedir. […]

Bel Ağrısı İçin En İyi Sabit Bisiklet
Spor

Bel Ağrısı İçin En İyi Sabit Bisiklet

Yaklaşık 31 milyon Amerikalı bir noktada bel ağrısı çekiyor. Doktora gitmenin ikinci nedeni budur. sırt ağrısı olan insanların çoğu bir burkulma, rüptüre disk veya tahriş olmuş ortak sahip iken, diğerleri, örneğin enflamatuar artrit veya bir dejeneratif hastalığı gibi kronik rahatsızlıklarından muzdariptir. […]

Arasındaki farklar Beyzbol ve Softbol Topları
Faydalı düşünceler

Beyzbol ve Softbol Topları arasında

Softball, beyzbol oyununa dayanıyor ve başlangıçta sporun kapalı bir versiyonu olarak tasarlanmıştı. Onun icadı, SoftballPerformance tarafından tarif edildiği gibi bir tesadüftü. com, Harvard mezununda bir Yale mezunu tarafından boks eldiveni ile eğlenceli bir atış sonucu. Harvard adam elinde tuttuğu sopayı sallayıp eldiveni elinden almıştı. […]

Erkekler için Mükemmel Vücut Nasıl Alınır Hızlı
Spor

Erkekler İçin Mükemmel Vücut Nasıl Alınır Hızlı

Mükemmel vücuda sahip olmak sağlıklı bir diyet ve egzersiz programına güçlü bir bağlılık gerektirir. Neyse ki, bir erkek olarak kas kütlesi, bir kadından daha fazla yağ kaybetme ve kas inşa etmeyi kolaylaştırır. Bununla birlikte, mükemmel vücudu gerçekten hızlı bir şekilde elde etmeyi beklemek gerçekçi değil. […]

Cimnastik Yüzüklerinin Nasıl Monte Edileceği
Spor

Cimnastik Yüzüklerinin Nasıl Monte Edileceği

Hareketsiz halkalar olarak da adlandırılan jimnastik yüzükler, büyük bir üst beden ve temel iş egzersizi sağlayabilir. Askıdaki halkalar, kollarınızı, omuzlarınızı, göğüs bölünüzü, karnınızı ve karnınızı işleyen daha karmaşık rutinler ile birlikte yukarı doğru çekme tabanlı egzersizler yapmanıza izin verir. […]

Squats, Selüliti Azaltmaya Yardımcı Olabilir mi?
İyi fikirler

Squats, Selüliti Azaltmaya Yardımcı Olabilir mi?

Selülit cilt altı yağ depolarıdır. Squats, genel bir fitness ve beslenme programının bir parçası olarak dahil edildiğinde selülitin azalmasına yardımcı olabilir, ancak kendi başına selüliti ortadan kaldırmak için yeterli olmayacaktır. Selüliti azaltmak için, toplam vücut yağınızı azaltmanız gerekir, ancak ince insanlar bile genetik açıdan selüliti geliştirmeye yatkındır. […]



Sağlıklı vücut